تمرین، تغذیه و ریکاوری — ساده و قابل اجرا

اگر سردرگم هستید از کجا شروع کنید، این برنامه با کمترین ابزار شما را وارد مسیر می‌کند.

از گرم‌کردن تا تمرین تمام بدن؛ با این راهنما سریع مدل مناسب خودتان را انتخاب کنید.

ریکاوری فقط استراحت نیست؛ خواب، تغذیه و مدیریت فشار تمرین هم مهم است.

بدون رژیم‌های عجیب، با چند عادت کوچک می‌توانید روند را درست کنید.